以下队形由12个队员和1名守门员组成，只用一个球门（若人数少也使用同样的队形）.
训练主题是控球和射门 :
- 每组3个人，分4组 : 蓝、红、黄、绿
- 2个发球点（备大量球）
- 球童（捡球队员）
- 右脚射门区和左脚射门区
注 :
- 若有2个球门，可以把球队再分（最多12个队员使用一个球门），可以有更多的重复训练机会
- 这种带球童的训练适用于各种射门练习：带球射门、定点射门、凌空射门等...
练习说明 :
绿队传球给黄队；黄队球员向球门方向带球，右脚射门.在黄队射门的同时，蓝队传球给红队，红队球员向球门方向带球，左脚射门.1名绿队和蓝队球员在球门得到球之后，交给发球点.球童的作用非常重要，他们需要确保发球点有足够数量的球.不要同时而要交替射门：黄队先然后红队，依此类推...
3分钟后交换位置：红队与蓝队换，绿队和黄队换.现在红黄两队队作为发球点和球童，蓝绿两队射门.
练习中每3分钟交换一次位置，直到每个队都练习了左右脚射门，需要12分钟（4X3分钟）.
射门标准 :
3分钟一个队员约9次射门
3分钟右脚射门+3分钟左脚射门＝18次射门
2次控球+变化射门（2X12分钟）＝24分钟内36次射门
此高效且动态组队训练让每个队员在不到30分钟的时间可以达到36次射门（24分钟+换位时间）.
要求守门员尽可能接每一个来球，在30分钟内他便可以练习接400个射门
